슬로우조깅 시작하지 않으면 후회할 6가지 이유

운동을 시작하려고 하면 막막한 기분이 드세요? 바쁜 일상 속에서 건강을 위해 운동을 결심해 보지만 헬스장 등록은 비용과 시간이 부담스럽고 강도 높은 운동들은 지치기 쉽습니다. 이 문제는 최근 많은 사람들에게 인기를 끌고 있는 슬로우조깅으로 해결할 수 있습니다.

[목록]

슬로우조깅이란 무엇인가?
슬로우조깅 효과 (적은 노력으로 최대의 건강)
슬로우조깅 방법 (올바르게 실천하는 비결)
슬로우조깅 속도 (너무 빨라선 안 되는 이유)
슬로우조깅 시간 (언제, 얼마나 하면 좋을까?)

슬로우조깅이란 무엇인가?

슬로우조깅은 말 그대로 느린 속도로 달리는 것입니다. 걷기와 달리기의 중간 형태라고 생각 하시면 되는데요. 운동을 하면서도 대화가 가능할 정도로 강도가 매우 낮습니다. 하지만 일반적인 조깅에 비해 훨씬 더 많은 건강상의 장점이 있고 부상의 위험 또한 낮아 누구나 쉽게 접근할 수 있습니다.

슬로우조깅 효과 (적은 노력으로 최대의 건강)

체중 감량

이 운동은 심박수를 적절히 유지하고 지방 연소를 극대화하기 때문에 꾸준히 실행하면 특히 복부 비만 해소에 좋습니다.

근력 강화 및 유연성 증진

전신 운동의 효과를 볼 수 있어 근력을 강화하고 유연성을 향상시킵니다. 특히 하체 근육 강화에 좋고 자세 교정에도 도움이 됩니다.

심혈관 건강을 개선

심박수를 안정적으로 유지시켜주어 심혈관 건강을 강화합니다. 혈압을 낮춰주고 혈액순환을 개선하여 심장 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

스트레스 해소 및 정신 건강 증진

슬로우 조깅을 하는 동안 뇌에서는 엔도르핀이 분비되어 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 만듭니다. 천천히 움직이면서 주변 풍경을 즐기다 보면 자연스럽게 마음의 안정도 찾을 수 있습니다.

관절 건강

일반적인 달리기보다 충격이 적기 때문에 무릎 관절 손상 위험이 적으며 관절염 환자도 부담 없이 시도할 수 있습니다.

간단함

누구나 쉽게 시도할 수 있는 간단한 운동입니다. 별도의 장비나 준비물이 필요하지 않고 자신의 체력에 맞게 진행할 수 있어 진입장벽이 매우 낮습니다.

슬로우조깅 방법 (올바르게 실천하는 비결)

슬로우조깅을 제대로 시작하기 위해서는 가장 중요한 점은 자신의 속도에 맞춰야 한다는 것입니다. 말할 수 있을 정도의 여유로운 속도를 유지하고 숨이 차지 않을 정도로 천천히 움직이는 것이 핵심입니다.

운동을 시작하기 전 간단한 스트레칭으로 몸을 풀어주세요. 특히, 무릎과 발목 주변을 충분히 풀어주어 부상의 위험을 줄이는 것이 중요합니다. 그리고 올바른 자세를 유지하는 것도 중요합니다. 상체는 약간 앞으로 기울이고 목과 어깨는 긴장을 풀고 편안한 상태를 유지하세요.

또한, 발 착지 방법도 주의해야 하는데요. 일반적인 조깅처럼 발뒤꿈치부터 땅에 닿는 것이 아니라 슬로우조깅은 발 앞부분이나 중간 부분으로 가볍게 착지하시면 됩니다. 이렇게 하면 관절에 가해지는 충격을 줄여줄 수 있습니다.

슬로우조깅 속도 (너무 빨라선 안 되는 이유)

슬로우조깅의 가장 두드러진 특징은 느린 속도입니다. 평소 자신이 걷는 속도보다 약간 빠른 수준에서 대화를 이어 나가는데 무리가 없을 정도로 천천히 뛰는 것이 이상적입니다. 만약 숨이 차거나 대화하기가 힘들다면 속도를 줄여야 합니다.

너무 빠른 속도는 슬로우조깅의 본래 목적을 잃고 관절과 근육에 무리가 갈 뿐만 아니라 심박수도 급격히 올라가 지속 가능성이 낮아집니다.

느린 속도는 운동에 대한 심리적 저항감을 줄일 수 있어 초보자도 부담 없이 실천할 수 있게 도와줍니다. 자신의 속도를 확인하기 위해서는 스마트워치 등을 활용할 수 있습니다. 하지만 수치에 너무 얽매이기보다는 자신의 몸 상태를 느끼며 자신의 몸이 편안하다고 느껴지는 정도가 가장 적합합니다.