아침에 일어나는게 너무 힘들어요 라고 말씀하시는 분들이 많습니다. 특히 바쁜 일정을 가진 직장인과 수험생들에게 알람이 울리는 순간이 가장 힘든 순간일지도 모릅니다. 이 글에서는 아침에 일어나기 힘든 이유부터 효율적인 해결 방법까지 상세히 알아보겠습니다.
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아침에 일어나는 게 너무 힘들어요
매일 아침 울리는 알람 소리를 들으며 “5분만 더…아침에 일어나는게 너무 힘들어요”라고 생각하며 알람을 끄고 다시 잠들곤 합니다. 피곤에 찌들어 다시 잠으로 빠져들고 싶은 욕구를 저항하기는 매우 어려운 일이죠.
하지만 이런 행동은 일시적인 편안함을 줄 수는 있지만, 장기적으로 일상 리듬을 망가뜨리고 생산성을 저하시킬 수 있습니다. 결국, 하루의 시작을 힘겹게 맞이하는 사람들은 일상에서 피로감을 더 많이 느끼게 되기 때문에 아침 기상을 개선할 필요가 있습니다.
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아침에 일어나기 힘든 이유
아침에 일어나기 힘든 이유는 여러 가지가 있습니다. 가장 큰 이유는 수면의 질과 양이 부족하기 때문입니다. 수면 시간이 충분하지 않거나, 잠을 잘 때 깊은 수면 단계에 도달하지 못한다면 몸이 완전히 회복되지 않습니다. 수면시간은 최소한 7~8시간은 확보하셔야 합니다.
둘째 스트레스와 걱정, 불안감도 수면의 질에 영향을 미칩니다. 스트레스로 인해 잠들기 어렵거나 자주 깨는 경우, 아침에 일어나기가 더욱 힘들어집니다. 잠들기 전 10분간 명상을 하거나 감사일기를 쓰면 긍정적인 정서를 담당하는 뇌의 전두엽이 활성화 되어 불안감과 스트레스를 줄이고 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.
셋째, 저녁 늦게까지 스마트폰을 사용하는 습관도 심각한 문제가 될 수 있습니다. 전자기기에서 나오는 블루 라이트는 수면 호르몬으로 알려진 멜라토닌의 분비를 억제하고 수면의 질을 매우 떨어뜨립니다. 마지막으로, 영양 불균형이나 과음을 하는 습관, 운동 부족도 아침에 일어나는게 너무 힘들어요 라는 말이 나오게 하는 원인이 될 수 있습니다.
아침에 벌떡 일어나는 법
아침에 벌떡 일어나나는 법을 실행하기 위해서는 꾸준한 습관이 필요합니다. 먼저 일정한 시간에 자고 일어나야 합니다. 매일 같은 시간에 잠들고 기상하는 습관을 들이면 몸이 자연스럽게 그 리듬에 맞춰집니다. 주말에도 이 시간을 유지해야 효율적입니다.
둘째, 수면 환경 개선이 필요한지 체크해 보세요. 잠잘 때 방 안의 온도(18-22도)와 습도(40-60%)를 적절하게 맞춰주세요. 그리고 수면등은 사용하지 마시고 빛이 아예 없는 환경을 조성하시는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전 따뜻한 샤워 또는 가벼운 스트레칭을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
셋째, 아침에 일어나자마자 커튼을 열어 자연광을 쐬세요. 자연광은 멜라토닌 분비를 억제해 주고 몸의 생체 리듬을 조절해 잠에서 깨어나기 쉽도록 도와줍니다. 또한, 기상 직후 바로 샤워를 하거나 가벼운 운동을 하면 몸이 빠르게 활성화되어 활기찬 아침을 맞이할 수 있습니다.
마지막으로 점진적으로 일어나는 시간을 앞당겨 보세요, 한 번에 1시간씩 일찍 일어나는 것보다 하루에 10분 정도 조금씩 앞당기는 것이 더욱더 효과적입니다. 이 방법들을 꾸준히 실천하면, 시간이 지날수록 아침에 일어나는게 너무 힘들어요 라는 말이 나오지 않을 수 있습니다.
무조건 일어나는 알람 소리
적절한 알람 소리를 선택하는 것도 아침에 벌떡 일어나는 데 도움이 될 수 있습니다. 서서히 볼륨이 커지는 알람을 사용해 보세요. 갑작스러운 큰 소리보다 서서히 커지는 소리가 더 자연스럽게 깨어나는 데 도움이 됩니다. 좋아하는 음악 또는 새소리나 물소리 같은 자연의 소리를 알람으로 설정하면 스트레스를 덜 받으면서 깨어날 수 있고 하루를 기분 좋게 시작할 수 있습니다.
알람을 침대에서 멀리 떨어진 곳에 두는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 하면 알람을 끄기 위해 일어나야 되기 때문에 잠 깨기가 수월해집니다. 알람을 끄고 다시 침대에 눕는 것을 방지하기 위해 바로 욕실로 가서 샤워를 하는 것을 추천드립니다. 일단 씻고 나면 잠도 깰 뿐만 아니라 머리가 젖어있기 때문에 다시 침대에 눕기 힘들어집니다.
알람 소리 못 듣는 이유
간혹 알람 소리를 듣지 못하고 지나치는 분들이 있습니다. 알람 소리 못 듣는 이유는 여러 가지가 있는데요. 깊은 수면 상태에 있을 때는 외부 소리에 둔감해지기 대문에 이때 알람이 울리면 듣지 못할 수 있습니다.
수면은 크게 4단계의 주기로 나누어지며 각 주기는 대략 90분 정도 지속됩니다. 따라서 90분 단위로 주무시는 게 좋은데요. 만약 7시간 반을 주무신다고 하면 잠드는 시간 15분 정도를 포함해서 깨어나기 7시간 45분 전에는 잠자리에 누우시는 것을 권장합니다.
또한, 너무 피곤한 상태에서는 몸의 회복을 위해 뇌가 알람 소리를 차단하기도 합니다. 이때 중요한 것은 알람의 종류 및 수면 환경을 조정하는 것인데요. 익숙한 소리보다는 낯선 소리를 사용해 보시고 수면의 질을 향상시키기 위해 충분한 휴식을 취하는 것도 중요합니다.
아침에 일어나기 힘들 때 영양제
아침에 일어나기 힘들 때 영양제를 고려해 보시는 것도 하나의 방법입니다. 피로감을 개선하고 에너지를 채우기 위해 비타민 D, B와 마그네슘 등의 영양제를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
비타민 D 결핍은 피로감과 수면 장애를 유발할 수 있고 비타민 B 군은 에너지 생산에 중요한 역할을 해 피로를 덜 느끼게 해줍니다. 마그네슘도 근육 이완을 시켜 숙면을 도와주어 아침에 쉽게 일어날 수 있게 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
하지만 영양제 섭취 전 반드시 의사나 영양사와 상담을 통해 자신에게 맞는 영양제를 선택하는 것이 무엇보다 중요합니다. 그리고 평소 편식을 하지는 않는지 식습관을 체크해 보시고 영양소를 골고루 섭취할 수 있게 식습관을 개선하시는 것이 좋습니다.
오늘은 아침에 일어나는게 너무 힘들어요 라고 걱정하시는 분들을 위해 그 원인과 적절한 대처 방법을 알아보았는데요. 규칙적이고 건강한 생활 습관, 적절한 알람 설정, 영양제 보충 등을 통해 힘들었던 아침 기상을 보다 쉽게 만들 수 있습니다.
딱 21일만 노력해 보세요. 21일 동안 같은 행동을 반복하면 자연스럽게 습관으로 자리 잡게 됩니다. 한 방울씩 떨어지는 낙숫물이 거대한 바위를 뚫는 것처럼, 작은 반복을 통해 새로운 습관이 형성하고 행동의 변화뿐만 아니라 자신에 대한 믿음도 생깁니다.
아침에 일어나는게 너무 힘들어요 라는 말이 나오지 않게 오늘 밤부터 규칙적인 수면 시간과 건강한 습관을 실행해 보는 것은 어떨까요? 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고, 아침에도 동일한 시간에 알람을 설정해 몸을 일정한 리듬으로 훈련해 보세요. 또한 아침에 일어나 창문을 열고 따스한 햇빛을 받으면서 가벼운 스트레칭을 하거나 따뜻한 물로 샤워를 해보세요. 이런 작은 변화들이 하루를 완전히 바꿀 수 있습니다.
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