스트레스 해소와 편안함을 찾아 한잔 두 잔 혼자서 마시던 술이 알코올중독으로 이어질 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 장기적으로 건강에 악영향을 미치는 혼술 끊는 법에 대해 알아보겠습니다. 건강한 삶을 위해 술을 끊고 싶지만 어떻게 해야 할지 모르겠다면, 이 글을 주목해 주세요.
혼술 끊는 법
혼술 끊는 법은 단순히 의지력의 문제가 아니기 때문에 쉽지는 않습니다. 장기간의 음주로 인해 몸과 뇌에 이상이 생겨 술을 먹고 싶다는 강한 욕구를 참기 힘들어진 상태일 수 있습니다. 먼저 본인의 음주 패턴을 파악해야 합니다. 왜, 언제, 어디서 혼자 술을 먹는지 체크해 보세요.
예를 들어 회사 업무나 인간관계 때문에 스트레스를 받을 때마다 술을 찾는지, 잠을 자기 위해서 음주를 하는지 자신의 음주 습관을 파악한 후 구체적인 계획을 세워야 합니다.
술을 끊는 확실한 방법
① “3개월 동아 술을 마시지 않겠다”와 같은 구체적인 목표를 설정하는 것이 효과적입니다. 목표 설정 후 포스트잇에 적어서 책상 등 잘 보이는 곳에 붙여놓고 계속 되뇌는 것이 좋습니다.
② 술을 마시고 싶은 강한 충동을 느낄 때 대처할 수 있는 전략을 미리 계획해둡니다. 예를 들어 술이 너무 먹고 싶어 못 참을 때는 무알코올 맥주를 마시거나 논 알코올 와인 등을 마시며 음주 욕구를 해소하는 것도 좋은 방법입니다.
③ 주위 사람에게 금주를 선포합니다. 건강상의 이유로 당분간 술을 마실 수 없다고 직장이나 친구들에게 미리 양해를 구하고 술자리는 되도록 피해야 합니다. 술자리가 없는 취미 모임이나 봉사활동 등 새로운 사회 활동을 해보는 것도 좋습니다.
④ 집에 술을 두지 않아야 합니다. 별로 술이 먹고 싶지 않았는데도 눈에 보이면면 손이 가게 마련이니 집안에 있던 술은 모두 버리고 새로 사다 놓지도 말아야 합니다.
⑤ 가능하면 tv나 영화 동영상 매체 등도 술을 끊는 기간 동안 안 보는 것이 좋습니다. tv에서 맛있는 음식과 술을 먹는 모습이 나오면 술이 먹고 싶어지고 참기 힘들어지니까요.
⑥ 혼자 힘으로 혼술 끊는 법이 어렵다면 전문가의 도움을 받는 것을 권장합니다. 알코올 의존도가 높으면 의사와 상담을 받고 금주를 하는 것이 보다 효과적일 수 있습니다.
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금주 뇌 회복
혼술 끊는 법에 대해 알아보았는데요. 금주를 하게 되면 뇌 기능 회복에 매우 긍정적인 영향을 미칩니다. 술을 자주 마시게 되면 뇌의 신경 전달 물질이 변해 집중력과 기억력, 감정 조절 능력이 저하될 수 있습니다.
하지만 술을 끊게 되면 뇌는 서서히 회복되기 시작합니다. 특히 2주 정도 지나면 뇌 기능이 향상되고 감정 조절 능력도 회복되기 시작합니다. 기억력도 좋아지며, 1개월 후에는 인지 능력도 상당히 회복된다고 합니다.
뇌의 신경 전달 물질 균형이 회복되며 기분이 안정되고 우울감이 또한 감소할 수 있습니다. 뇌가 건강해지면서 스트레스를 많이 받는 상황에서도 더 효율적으로 대응할 수 있게 됩니다
3개월이 지나면 의사결정과 감정 조절을 담당하는 전두엽의 기능이 정상화되고, 6개월에서 1년 사이에는 뇌 기능이 술을 마시기 전 상태로 대부분 회복되며, 장기 기억력과 추상적 사고 능력이 또한 크게 향상됩니다.
그리고 중요한 것은 금주 후 뇌의 회복 과정에서 수면의 질이 크게 개선된다는 것입니다. 술은 잠을 방해하는 주요 요인 중 하나인데, 술을 끊으면 깊고 안정된 수면을 취할 수 있게 됩니다.
수면의 질이 높아지면 정신적, 신체적 피로가 줄어들고, 전반적인 생활의 질도 높아지게 됩니다.
금주 얼굴 변화
술을 끊게 되면 얼굴에도 눈에 띄는 변화가 나타납니다. 술은 강력한 이뇨제로 작용하여 체내의 수분을 빼앗아 갑니다. 체내 수분 균형을 무너뜨려 피부를 건조하게 만들고 얼굴 부기를 유발하지만, 금주를 통해 수분 보충이 원활하게 이루어지면 피부가 촉촉해지고 건강해질 수 있습니다.
첫 주에는 피부의 수분 균형이 회복되기 시작하며 피부가 촉촉해지고 탄력이 생기며, 붓기가 줄어듭니다. 피부 톤이 개선되고 피부가 촉촉해지고 혈색이 좋아집니다.
특히 피부의 톤이 맑아지고, 피부 결도 개선되며, 눈 밑 다크서클이나 붓기가 줄어들게 됩니다. 술이 체내에서 수분을 빼앗아 피부를 건조하게 만들기 때문에
또한, 술을 끊고 난 후에는 체중 감소 효과도 기대할 수 있는데요. 술은 칼로리가 높고 식욕을 자극하는 하기 때문에 금주를 하면 자연스럽게 체중이 줄어드는 것을 느낄 수 있습니다. 몇 주 안에 얼굴에서 나타나는 변화를 통해 외모에 대한 자신감을 얻을 수 있습니다.
이번 포스팅에서는 혼술 끊는 법에 대해 알아보았습니다. 쉽지 않은 도전이지만 건강과 삶의 질을 크게 향상시키는 중요한 결정입니다. 명확한 목표 설정과 대체 활동 찾기, 주변의 지지 받기 등 다양한 방법을 활용하여 점진적으로 실행하시기 바랍니다.
금주를 통해 뇌 기능을 회복하고 전반적인 건강 개선 등 놀라운 변화를 경험할 수 있습니다. 건강한 미래를 위한 첫걸음을 오늘부터 시작해 보시는 것은 어떨까요? 작은 변화가 큰 차이를 만들 수 있습니다. 건강한 삶을 향한 여정에 행운이 함께 하기를 기원합니다.
